Rujan 20, 2022 685

Jednostavan gubitak kilograma uz proteinsku dijetu!

Ocjeni sadržaj
(1 Glasaj)

Zbog povećanog unosa namirnica bogatih proteinima, prilikom provođenja proteinske dijete imat ćete smanjen osjećaj gladi. Proteinska dijeta  provodi se kroz 3 faze a zadnja faza je zapravo održavanje tjelesne mase.

Prva faza traje 2 tjedna a u ovoj fazi unos ugljikohidrata ograničen je na 20 grama dnevno pa zbog smanjenog unosa ugljikohidrata tijelo energiju počinje uzimati iz masnog tkiva. Možete očekivati gubitak 1 do 2 kilograma tjedno, piše Mamin kutak.

U drugoj fazi povećava se unos ugljikohidrata na 15 do 40 grama dnevno a tjelesnu masu gubite kako tijelo troši masne stanice. U ovoj fazi smijete jesti meso i povrće s malim udjelom ugljikohidrata.

U trećoj fazi povećava se unos ugljikohidrata na 60 grama dnevno a ukoliko ovakav način prehrane usvojite kao redovitu prehranu, neće doći do jo-jo efekta povratka izgubljenih kilograma.

Rizk Casino Bonus

Na popisu dozvoljenih namirnica pronaći ćete meso, ribu, jaja, povrće i mnoge druge namirnice dok popis zabranjenih namirnica sadrži namirnice kao što su kruh, tjestenine, sir, alkohol i sl.

Proteinska dijeta: Jelovnik za 10 dana

  1. DAN

Doručak: Pečena šunka, 2 kuhana jaja, kava ili zeleni čaj

Ručak: Tunjevina, grah, zelene salate

Večera: 200 grama kiselog vrhnja, 200 grama prženih šampinjona

 

  1. DAN

Doručak: 2 kuhana jaja, kava ili zeleni čaj



Ručak: 1 pečeni odrezak, zelena salata, voće (po želji)

Večera: 200 grama kuhane šunke

 

  1. DAN

Doručak: 2 kuhana jaja, zelena salata, 1 rajčica, kava ili zeleni čaj

Ručak: 1 goveđi odrezak, zelena salata

Večera: 200 grama kuhane šunke, zelena salata

 

  1. DAN

Doručak: 1 kuhano jaje, 100 grama svježeg sira

Ručak: 1 goveđi odrezak, zelene paprikama

Večera: grčki jogurt, voće

 

  1. DAN

Doručak: 2 kuhana  jaja, kava ili zeleni čaj

Ručak: 200 grama pečenih pilećih prsa, 1 krastavac

Večera: pečena riba, 100 grama integralne riže

 

  1. DAN

Doručak: 100 grama grčkog jogurta, orošasti plodovi

Ručak: pečena ili pržena riba, miješano povrće sa grila, kupus salata

Večera: 200 grama kuhane junetine (ili govedine), 1 kefir

 

  1. DAN

Doručak: 2 kuhana jaja, kava ili zeleni čaj

Ručak: 200 grama pečenih pilećih ili purećih prsa, 1k rastavac

Večera: pečena riba, gljive sa grilla

 

  1. DAN

Doručak: 1 kuhano jaje, ribana mrkva prelivena sokom od jednog limuna, kava ili zeleni čaj

Ručak: 1 kuhano jaje, 150 grama tvrdog sira, 100 grama šunke

Večera: grčki jogurt

 

  1. DAN

Doručak: 2 jaja, pola grejpa, kava ili zeleni čaj

Ručak: Pečena ili pržena riba, miješano povrće sa grilla

Večera: 1 svinjski odrezak (ili govedina)

 

  1. DAN

Doručak: grčki jogurt, orošasti plodovi

Ručak: tunjevina iz konzerve (ocijediti iz ulja!), miješana salata, fileti skuše

Večera: Integralna riža sa gljivama i pilećim prsima

Rizici i nedostaci proteinske dijete

Kao i svaka druga dijeta, tako i proteinska dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Postoji nekoliko rizika koji se mogu pojaviti prilikom provođenja proteinske dijete.

 

Glavni nedostaci proteinske dijete su:

 

  • Smanjen unos vitamina i minerala
  • Proteinska dijeta nije namijenjena svima, pogotovo dijabetičarima
  • Proteinska dijeta može uzrokovati giht
  • Proteinska dijeta opterećuje bubrege

 Izvor: Proteinska dijeta

Foto: https://www.freepik.com/free-photo/full-length-portrait-pretty-young-sportsgirl_7380854.htm

djelomob1.jpg